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5 astuces pour éliminer les insomnies et dormir comme un bébé !

Vous en avez assez de mal dormir !? Avec nos 5 astuces vous allez dormir comme un bébé.

1) Eliminer le Sucre raffiné le soir !

Le sucre est un véritable excitant, il vous amène un boost d’énergie et va vous exciter ! Essayez de supprimer le sucre après une heure de la journée que vous aurez défini, par exemple 18h. Si jamais la tentation d’une gourmandise est encore trop forte pour vous, tentez de remplacer tous les sucres raffinés par quelque chose de plus naturel ( une gourmandise au miel ou un fruit ). Le sucre raffiné excite l’organisme de manière bien plus rapide qu’un sucre naturel.

sucre
2) Recevoir un massage une fois par semaine

Ce n’est plus un secret, c’est scientifiquement prouvé par de nombreuses études, comme le National Center for Biotrechnology Information, la peau stocke les émotions ! Tout le stress que vous subissez dans votre vie se retouve stocké dans vos tissus ! Les 2 meilleurs moyens de supprimer ces toxines sont le sport et les massages ! Alors plutôt que de souffrir dans une salle de sport vous pouvez opter pour la méthode douce, avec un massage une fois par semaine ! Le stress sera libéré et vous dormirez alors beaucoup mieux !

massage pour dormir
3) Respirer en 4/8

Cette respiration issue des techniques de Yoga et Pranayama permet de modifier le taux de dioxyde de carbone dans votre sang, vos vaisseaux sanguins se dilatent, et permettent aux muscles de votre corps de mieux absorber l’oxygène.  Votre système corporel se relaxe et vous tomberez très vite dans les bras de morphée.

Comment ça marche ?

  • Inpirez par le nez et comptez jusqu’à 4, sur le compte de 4 vos poumons doivent êtres pleins d’air.
  • Expirez par le nez et comptez jusqu’à 8, sur le compte de 8 vos poumons doivent êtres vide.
  • Lors des inspirations et expirations observez bien votre ventre se gonfler et se dégonfler, prenez connaissance de votre corps.

Ne vous inquietez pas si vous n’arrivez pas à bien synchroniser le remplissage et l’expulsion, cela prends un certain temps d’adaptation. Cette technique est ultra puissante pour se relaxer, surtout ne jamais utiliser cette technique au volant de votre voiture ni dans votre bain ! Vous pourriez vous endormir au volant !

respirer

4) Manger à votre faim !

Aussi incroyable que cela puisse paraitre, de nombreuses personnes n’arrivent pas à bien dormir car elles ont faim ! Soyez certain d’avoir suffisamment mangé pour ne pas vous réveiller parce-que vous avez faim. Choisissez des proteïnes et autres aliments lents à digérer afin que votre organisme soit rassasié et ne vous envoie pas un message d’alerte. Vous pouvez aussi changer l’heure du repas du soir et manger un peu plus tard pour décaler votre digestion. Bien entendu évitez les excitants comme le café et le sucre ( retour au point numéro 1 ).

5) Ecouter un bruit blanc la nuit

Peut être que le silence n’est pas fait pour vous ? Certaines personnes ont besoin d’un bruit de fond pour dormir, bruit de la mer ou de la forêt feront parfaitement le travail. A savoir qu’il existe des machines de bruit blanc qui s’occupent de tout.

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Avec ces 5 astuces vous allez enfin pouvoir retrouver de l’énergie à votre réveil.

Crédit Photo : Canva

claudette
A propos de l'auteur
Rédactrice web depuis 10 ans, j'aime écrire sur un peu tout : aussi bien des sujets légers mais passionnants comme les tests de personnalité ou les astuces du quotidien que sur des sujets plus sérieux et toujours instructifs comme la finance ou la gestion du patrimoine.